ਧਿਆਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
-
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਪਣਾਓ।
-
ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਸਾਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
-
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਸ ਅੰਦਰ ਬੈਠੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
-
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਗੇ
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
-
ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ
ਜੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ । ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
-
ਇਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਈਬਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
-
ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਰਹੋ – ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਅਨੰਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ । ਜੋ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲੰਘਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
-
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
-
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ।
-
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ।
